3 vzrokov za nihanje telesne teže (ki nimajo ničesar s telesno maščobo)

3 vzrokov za nihanje telesne teže (ki nimajo ničesar s telesno maščobo)

Avtor Cynthia Sass Pin FB Twitter E-naslov Pošlji besedilno sporočilo Natisni

Vaša teža kot številka je neverjetna. Iz dneva v dan se lahko dviga in pade, celo uro do ure, premiki telesne maščobe pa so redko krivci. Ko stopite na tehtnico, ne merite samo mišic in maščobe. Ta številka predstavlja tudi težo vaših kosti, organov, telesnih tekočin, glikogena (oblika ogljikovih hidratov, ki jih odložite v svoja jetra in mišice, ki služi kot rezervno gorivo, kot energijska puščica) in odpadkov znotraj prebavnega trakta, ki ga še niste odpravili. Glede na vse te spremenljivke so tukaj trije pogosti razlogi, da lahko naletite na skalo, čeprav izgubljate telesno maščobo:

Pojedli ste malo preveč natrija



Voda privlači natrij kot magnet, tako da, ko spustiš malo več soli ali natrija kot običajno, se lahko obesiš na dodatno H20. Dve skodelici vode (16 oz) tehta en kilogram, tako da bo premik tekočine takoj vplival na vašo težo na lestvici.

kaj pomeni kekw pri trzanju

Popravek: Pijte dodatno vodo - morda se vam zdi kontratuzivno, vendar bo pomagalo izpirati vodo, na katero visite. Ključna je tudi hrana, bogata s kalijem, saj ima naravni diuretični učinek - odlična izbira vključuje majhno banano, limonin fižol, kuhano špinačo, beats, nemastni jogurt, kantaloupe in medeno melono.

Ste zaprti



Če ste 'podprti', lahko tehtate več, dokler vaše telo ne sprosti odpadkov, na katere visi. Niso redke ženske, da zaprtje doživljajo kot del PMS (srečno nas!), Toda sprožijo lahko tudi stres, premalo spanja in potovanja.

zakaj sta se ksi in joe weller borila

Popravek: Pijte več vode in jejte hrano, bogato z topnimi vlakninami, da se stvari premikajo, na primer oves, ječmen, fige, fižol, chia in lanena semena ter agrumi.

ali sladka anita res ima tourette

Shranjujete več ogljikovih hidratov



Vaše telo ima ogromno kapaciteto za shranjevanje ogljikovih hidratov - lahko odvrnete vsaj 500 gramov. V perspektivi je ena rezina kruha 15 gramov ogljikovih hidratov. Ko pojeste več ogljikovih hidratov, kot jih telo takoj potrebuje, boste v jetrih in mišicah shranili ostanke, ki bodo tam ostali, dokler ne bodo potrebovali goriva. In za vsak gram glikogena, ki ga dobite, odvzamete tudi približno 3-4 grame vode, tako da je v bistvu dvojna kura, ko gre za vašo težo.

Popravek: Odrežite se, vendar ne izrežite ogljikovih hidratov in se osredotočite na kakovost. Rafinirane, goste ogljikovodike, kot so beli kruh, testenine in pekovski izdelki, v vsak obrok vključite majhno količino polnozrnatega žita, na primer jekleno rezan oves, rjavi ali divji riž ali kvinojo in obed zaokrožite s svežo zelenjavo ali sadjem, pusto beljakovin in malo rastlinske maščobe. Odličen primer: majhna zajemalka divjega riža, na kateri je mešanica, narejena iz raznovrstnih zelenjav, namočenih v sezamovo olje, skupaj s kozicami ali edamamom.

Bottom line: dejansko je normalno, da vaša teža pobere in teče, tako da, če opazite rahlo povečanje, ne paničite. Če želite pridobiti samo en kilogram dejanske telesne maščobe, morate zaužiti 3.500 več kalorij, kot jih porabite (pomislite, da 500 odvečnih kalorij na dan sedem dni na dan - 500 je količina v treh peščicah krompirjevega čipsa ali rezini pekana) pita ali ena skodelica vrhunskega sladoleda). Če se vaša teža na tehtnici poveča za en kilogram in niste zaužili več kot 3500 kalorij, dejansko niste pridobili kilograma telesne maščobe. Zato se fokus usmerite stran od lestvice in proti temu, kako izgledate in čutite. Zelo je mogoče videti večjo definicijo mišic in celo zmanjšanje centimetrov, ko se vaša teža v kilogramih ni povečala.

  • Avtor Cynthia Sass
Oglas